您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候? 如果您一点也记不起来, 您就是要立刻开始运动了!!
运动除了我们知道可以增进心肺功能, 对於身体的好处超过百种, 人就好比机器, 一旦停止活动, 全身的脂坊就开始凝固起来, 运动还能加速新陈代谢, 帮助我们排除体内毒素, 训练有素的肌肉, 除了让我们体态看起来更有媚力, 也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害, 运动的头脑通常比较敏捷, 运动的人比较乐观, 因为运动会让我们脑内产生一种快乐的"运动吗啡"(endophine), 让我们产生积极与正面的想法, 运动也可以让我们对抗压力, 当一天忙录的工作下来 , 一个合适的运动会让我们回到一天的起点, 消除一天的压力与疲劳。
到底我们应该如何进行运动, 并且如何拟订一个简单的运动计划? 我们建议您由下面开始:
1. 选择一种合适的运动:
试著找出会带给您快乐的运动, 除非您有很高的意志力, 否则一般而言, 单独的运动不如结伴的运动持久, 如果运动能为您带来另一种社交生活, 或许会比较容易长久进行。
2. 计算您的运动强度:
运动强度`主要以心跳次数为主, 最理想的运动心跳, 是以220减去您的年龄, 所得的数字再乘以0.7, 如果您今年30岁, 您运动心跳应该要达到133下, 持续进行15分钟以上。
3. 开始运动:
选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏, 如果选择太过於激烈的运动, 疲劳会中断运动的持久力, 运动应该以心跳与消耗热量为主, 如果要进行强度较高的运动, 最好先与运动专业教练沟通, 并於平日进行重量训练计划, 以免发生运动伤害。
刚开始运动, 先进行10分钟左右的热身, 运动强度以能达到您运动心跳为主, 每次30分钟, 每周进行3次, 几周下来, 您就会焕然一新!!
运动完後记得补充水份, 如果您是夜间进行运动, 最好於饭後1小时後进行, 如果空腹进行, 要注意强度不要太高, 以免过度疲劳, 运动後很容易想大吃一`顿, 千万要克制食欲。
如果您居住市区不易於户外运动, 游泳与上健身房是一个很好的开始。
