瘦身美人的肩背练习方

　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 

　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 

　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 

　　４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 

　　小腿练习　 

　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 

　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 

　　３．重复该套动作２５次。