中国古人形容美女的步态说：“宛若游龙，惊若翩鸿。”今天的人们也认为优美的步态应当是富于动感的，如行云流水一般，同时，也应是极其自然的，如同呼吸一样流畅。然而，在我们的生活中，很多人都不注意自己的行走姿态，特别是一些中老年人，由于年龄增大而忽视自己的走路的姿式，这个不良习惯，是一个相当严重并折寿的习惯。然而，怎样的步态才既不矫揉造作而又不失中年女性的优雅风韵呢？
走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。所谓步位，是指脚踏在地上以后，应当落在什么地方。我们走路的时候，两脚轮番前行，踩的应基本上是一条线，而不是两条平行线，如果踩两条线走路，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成一般人所谓的“鸭行鹅步”。步度，就是指每走一步两脚间的距离。一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出一脚尖恰好等于你的脚长。这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性，步度自然大些，反之，身材娇小的则步度小些。值得注意的是，所量脚长是指穿着鞋时的鞋的总长，而不是固定的赤脚长度。所以，穿平跟鞋时，步度会大一些，穿高跟鞋时，步度小一些。
走路时除了注意步位与步度外，还应做到：
一、走路时上半身保持正直，下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行。
二、脚要以腰部为轴而转动，但腰不能摇摆。
三、膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬。
四、一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松。
五、让步度和呼吸配合，有规律、有节奏。
六、穿礼服和长裙、旗袍时，切勿跨大步，显得不优雅。
七、穿长裤时，步度可以放大，表现得活泼生动。
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