8.7Ａ餐：碱粥（口味任选）
Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁
Ａ餐：阳春面 Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：米粉汤 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
8.8Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香菇蔬菜汤
Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
立正站好,一脚往后踢（抬）停约3秒做10次后换脚,各做30次
8.9Ａ餐：御饭团＋低脂酸奶
Ｂ餐：茶叶蛋（水煮蛋）２颗＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：米粉汤 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１个＋低脂鲜奶 Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
8.10Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：阳春面 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐汤 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次
8.11 Ａ餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤） Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
8.12 Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆） Ｂ餐：葡萄袖（苹果）
Ａ餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次
8.13 Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：蚵仔面线 Ｂ餐：茶叶蛋１颗＋糙米片（麦片）
(未完待续......)
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