瘦慢一点也比较不会有明显的生长纹,也比较不容易回胖喔…
如果各位美眉有任何不清楚的话记得要告诉我..
这份食谱是八月份的...希望大家都能好好利用喔...^ ^
8.1 早餐:Ａ餐：蚵仔面线
Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）２个＋水果原汁
午餐: Ａ餐：干面＋无糖乌龙茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐: Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：葡萄袖（苹果）
睡前操: 躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
8.2Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆） Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鲜奶
Ａ餐：米粉汤 Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：御饭团一个＋绿茶（乌龙茶） Ｂ餐：馄饨汤
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
8.3Ａ餐：馒头夹蛋＋豆浆（米浆） Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋四神汤
Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
8.4 Ａ餐：烤土司１片＋低脂酸奶 Ｂ餐：糙米片（麦片）
Ａ餐：蛋炒饭＋萝卜汤 Ｂ餐：寿司一盒（６小个）＋柳橙原汁
Ａ餐：海带萝卜汤 Ｂ餐：生菜色拉（色拉酱微量..能少就少）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
8.5 Ａ餐：包子＋豆浆（米浆） Ｂ餐：麦片＋鲜奶
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤 Ｂ餐：色拉三明治＋无糖红茶
Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：水煮蛋１个＋柳橙原汁
躺在床上,双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次
8.6 Ａ餐：蛋饼＋奶茶 Ｂ餐：烤土司夹蛋＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：凉面＋无糖乌龙茶 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）
立正站好,一脚往后踢（抬）停约3秒做10次后换脚,各做30次
(未完待续......)
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