在两个月前我还是个重达72公斤的小胖妹,
但是经过两个半月的努力...呵呵...
我的体重终于落到57,当然目前依然在下降中...
其实只要有毅力,绝对不会减不下来的喔...
我在减肥前有先和医生讨论过三餐的食谱..
早上一杯300或500cc的低脂牛奶
中午一颗水煮蛋(要土鸡蛋喔..煮5~8分钟)
一颗大西红柿(可使臀部变小喔...)
还有半颗苹果(奇异果和香蕉绝对不能吃喔...)
晚上就自由吃..但是..要吃干饭(稀饭会开胃)
面食尽量不要吃,青菜不能多吃..
因为菜内的水分会积在身体内让臀部变大
最好吃鸡肉..皮不要吃..
其实再这两个月内我一点运动都没做(因未我是个即将联考的学生..所以整天只能坐着念书)
参与餐间别吃零食,水一天要喝足1200cc
如果大家有兴趣可以试试..一起努力吧...^^
――淡蓝双鱼
菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种。睡前四小时内请勿进食
菜单中如找不到可以找类似。除了可ＤＩＹ也可以直接外购
数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）
饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
这份菜单是七月份整的月的菜单
7.1 早餐 Ａ餐：银丝卷＋低脂鲜奶
Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）２个＋水果原汁
午餐 Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐 Ａ餐：苦瓜（冬瓜）排骨汤（清淡口味）
Ｂ餐：葡萄袖（苹果）
睡前操
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次
7.2早餐 Ａ餐：水煎包（大１个或小２个）＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鲜奶
午餐 Ａ餐：鲁肉饭＋烫青菜（只加盐）＋乌龙茶
Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐 Ａ餐：御饭团一个（口味任选）＋绿茶（乌龙茶）
(未完待续......)
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