2个月减掉15公斤的食谱5

Ａ餐：海带萝卜汤Ｂ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１个＋牛奶（咖啡）
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

7.23 Ａ餐：水煎包（大１个或,小２个）＋豆浆Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁
Ａ餐：鲁肉饭＋紫菜汤Ｂ餐：鸡蛋色拉
Ａ餐：贡丸汤＋烫青菜Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

7.24 Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆）Ｂ餐：培根三明治＋低脂酸奶
Ａ餐：烫青菜＋猪血汤Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：冬瓜排骨汤（香菇排骨汤）Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次

7.25 Ａ餐：包子＋豆浆（米浆）Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）１个＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：烫青菜＋蔬菜汤Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：海带萝卜汤Ｂ餐：糙米片（麦片）
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次

7.26 Ａ餐：荷包蛋１个＋火腿２片＋鲜奶Ｂ餐：燕麦片一杯
Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：寿司一盒（６个）＋绿茶（乌龙茶）Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

7.27 A餐：包子＋豆浆（米浆）Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：馄顿面Ｂ餐：生菜色拉（色拉酱微量..能少就少）
Ａ餐：低脂酸奶＋苏打饼３片　Ｂ餐：糙米片（麦片）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次

7.28 Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶Ｂ餐：蛋饼＋豆浆（米浆）
Ａ餐：豆皮寿司１盒＋低脂酸奶Ｂ餐：阳春面＋蛋
Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：紫菜蛋花汤
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

以上的这份菜单是我在另一个网站上找到的,运动再配合上食谱,也许成效比较慢…但是我的那些网友也都瘦了不少