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跑步时应该注意些什么

内容导读:跑步时应该注意些什么内容提要:答:跑步属于剧烈(无氧)运动,能量消耗大,对体质要求也较高,应该注意的事项很多:循序渐进,从散步——快走——慢跑——逐渐加快速;
答:跑步属于剧烈(无氧)运动,能量消耗大,对体质要求也较高,应该注意的事项很多:
1、循序渐进,从散步——快走——慢跑——逐渐加快速度;
2、每天在开始跑步之前首先做一系列热身活动:弯腰、摆背、踢腿、活动脚、踝、膝等部位关节、压腿(拉伸肌肉),以保证运动时不拉伤也有利于血液循环;
3、在身体疲劳或有病痛时不宜跑步,饭后一小时内也不能有剧烈运动;
4、跑步时大量血液集中在下肢,这样一来会造成大脑和心肺、包括胃肠等内脏器官供血不足而引起头昏、头疼、腹部疼痛等不适反应,这是长期不运动突然开始剧烈运动的人常见情况!
建议你先到医院检查一下看是否有胃病,如果有,先治病再缓慢开始锻炼身体;如果没有胃病也应该放慢跑步的速度!
锻炼身体一定要根据自己的实际状况合理安排!否则适得其反。

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