仔细想想生活中可是有不少的小细节，都是在不经意间需要一两个小时的心平气和来仔细消磨，这不就是活生生的“生活马拉松”吗？为此，健身教练说话了，只要你能把这些小细节把握住，并且用马拉松的各项指标加以规范，就能在无形间减掉多余的脂肪。经过与健身教练邱媛一起海翻资料、绞尽脑汁之后，我们终于规范出了这套另类生活瘦身马拉松，一起来看看吧！
休闲马拉松 开心瘦身志
方式一：吃饭(韩式烧烤和火锅)
时间：1小时-2小时
心率：65次/分钟
呼吸方式：正常呼吸
消耗热量：88卡路里
锻炼部位：手臂
动作规范：
吃韩国烧烤和火锅最郁闷的事情莫过于你要不停地伸筷子去翻烤盘上的肉或者去捞火锅里的肉，用句俗话说是“吃不得一个安生”。不过这样的吃法确实是瘦处多多，除了伸筷子时带动大臂小臂拉伸之外，来回地折腾无疑能减少一些食量。不过需要注意的是，在吃的时候，尽量摄取蔬菜和瘦肉，拒绝高胆固醇和高脂肪高糖分的东西，不然吃的可就比减的还多了。如果你用不常用的那只手来吃饭，还能减得更多更快。
方式二：遛狗
时间：1小时
心率：70次/分钟
呼吸方式：腹式呼吸
消耗热量：500卡路里
锻炼部位：手臂、腿部、腰部
动作规范：
你家那条偶尔可爱偶尔可气的傻狗狗是不是又在跟你摇尾乞怜地要求你带它出去玩？那就牵它出去转转，让它成为你瘦身的助力。
手臂练习：当小笨狗又去舔别人的脚指头时，你可得费力把它给拽回来，这时你的手臂又要被虐了，你家狗越胖，你的手就越累。
腰部练习：牵绳子时你的上身要前倾，你的腰部要随时发力保持身体的平衡，还要随时来回扭转，对于减掉腰部两侧赘肉很有帮助。
腿部练习：遛狗的过程也就是慢走＋慢跑的过程，主要是对腿部肌肉的训练，而且频率基本要看你家狗狗的心情而定。你能做的就是在跑或走中保持腹式呼吸，让运动更有效。
方式三：看电视
时间：1小时-3小时
心率：65次/分钟(正常情况)、 100次/分钟(看恐怖片或爆笑喜剧)
呼吸方式：腹式呼吸
消耗热量：72卡路里
锻炼部位：腹部、腿部
动作规范：
看电视可以，做沙发土豆不行！看电视时如果做些小动作，更能瘦于无形中。
腹部练习：将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟；或者坐在沙发上，让背部停止，不要贴在靠背上，然后进行有节奏的腹部收缩运动，可以加速消化，防止小肚腩。
腿部练习：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的双腿，坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。
路途马拉松 简单瘦身志
方式一：开车
时间：45分钟-1小时
心率：100-110次/分钟(时速超过80公里)、65次/分钟(时速40公里)
呼吸方式：腹式呼吸
消耗热量：82卡路里
锻炼部位：手臂、小腿、腹部
动作规范：
手臂练习：常开车的人手臂大都比较结实，因为打轮(也就是转方向盘)是件很费力气的事，小转练小臂、大转练大臂，基本上能跟大绕环相媲美。
小腿练习：双脚在下面也没闲着，离合、刹车、油门，一通倒腾之下，对于小腿肌肉的拉伸实在是贡献不小。
腹部练习：在保证行车安全的前提下，还可以利用这漫长的开车时间进行有节奏的收腹练习：上身坐直，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右，周而复始，你就会看到你的游泳圈变得越来越小。
方式二：站公车
时间：45分钟-90分钟
心率：65次/分钟
消耗热量：80卡路里
锻炼部位：手臂、臀部
动作规范：
在公车上没有座不要郁闷，这可是个瘦身的好机会，慢慢长途，做点运动很快就到站了。
本新闻共
