1、每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪，鱼，无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物；至少两种全麦面包，谷类，新鲜的水果等高纤维食物。
2、每天吃约600克的深绿色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
3、增加钾的摄入，降低胆结石危险。含钾食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，还有大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶酪、谷类等。
4、每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含Ω3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
5、做个记录，看哪些东西吃多了就要适当调整。使用小盘子，吃慢点，做完饭后等5分钟再吃。
上边所介绍的5种饮食搭配，是比较合理的饮食营养结构。所以大家尽量在上边所介绍范围内进行合理饮食。此文章只提供参考，也可根据其他文章进行综合探讨。
